die lach-yoga übungen sind einfach in ihrer anwendung und effektiv in ihrer wirkung. sie bestehen aus einer kombination von dehn-, klatsch-, atem– und lachübungen die verschiedene organsysteme ansprechen. das ergebnis ist ein gut durchbluteter und mit viel sauerstoff versorgter organismus. der einstieg ins lach-yoga ist jederzeit möglich und erfordert keine vorkenntnisse. gönne dir regelmässig lach-yoga, damit die angenehmen gefühle und die gesundheitlichen wirkungen anhalten.
das training bietet eine gegliederte übungsstruktur und für jede einheit eine anleitung. dieser rahmen sichert den dem lach-yoga eignen wechsel für aktion und entspannung, die stimulierung des organismus und die ausgleichende tiefenatmung, um die vitalität zu kräftigen.
die übungen und das lachen selbst werden von den meisten als angenehme beanspruchung und positive aktivierung erlebt. hier ein tipp, wenn du zu beginn sozialen stress spüren solltest: die ersten übungen beginnen normalerweise mit künstlichem lachen, das früher oder später in echtes lachen übergeht und dann wieder in künstliches lachen wechselt, streckenweise so, phasenweise so: jeder hat seinen rhythmus. fürchte dich nicht, dich lächerlich zu machen, zu laut, zu wenig oder zu verhalten zu lachen, sondern folge dem wechsel deiner befindlichkeit. übe einfach weiter, bis sich die kritisch kontrollierende selbstbeobachtung verliert: hirn ausschalten, blickkontakt zu den anderen und lachen!
während der meisten übungen gaukeln und schwirren wir im umhergehen durch den raum. schaue bitte nicht auf den boden oder gegen die zimmerwände: nimm blick-kontakt zu den mitlachern auf: der zündende funke für das lachen! schaue den anderen direkt in die augen und halte bitte diesen blickkontakt, er wird dich beflügeln und immer wieder zum lachen reizen. das gilt sowohl für die lach-übungen als auch für die hoho-hahaha klatschübung.
wir lachen miteinander und halten visuell und akustisch zueinander verbindung. die gesichter und die blicke zu sehen ist ebenso ein wesentliches lach-yoga element wie das kichern und prusten der anderen zu hören. hast du nicht als kind schon unbefangen und frei mit anderen zusammen gelacht? aus diesem grund lacht es sich ganz allein nicht so einfach: es handelt sich um ein erleben in gemeinschaft. das gilt international und für alle menschen auf allen kontinenten, und eben deshalb lässt es sich beim lach-yoga mit zunächst unbekannten so einfach lachen. an dieser stelle sei erwähnt, dass lach-yoga weltanschaulich und konfessionell neutral und unabhängig ist.
die einzelübungen des lach-yoga werden getrennt durch rythmisches klatschen mit lautem rufen von „hoho-hahaha“ hierbei werden die finger und daumen beider hände gespreizt und die hände dadurch gespannt. die handballen wölben sich hervor, und das klatschen stimuliert die akupressur-punkte in den handflächen und massiert die handreflexzonen. in der traditionell asiatischem medizin, geht man davon aus, dass alle bereiche der handflächen unterschiedlichen gehirnbezirken und organen energetisch zugeordnet sind. danach korrespondieren beispielsweise daumen und zeigefinger mit dem oberen bereich der lunge, mittel-, ring– und kleiner finger mit dem unteren teil beider lungenflügel. die „hoho-hahaha“ übung beruht auf einer kapalabhati genannten atemübung des hatha-yoga, aktiviert das zwerchfell und reinigt bronchien und lunge.
wie sich tag und nacht abwechseln, wie ebbe und flut kommen und gehen, wie wachsein und schlafen, so finden sich im menschlichen leben zeiten der aktion und der ruhe, der anspannung und der entspannung. lach-yoga lebt ebenfalls aus dem wechsel. die klatsch– und lachübungen sind laut und voller aktion und können je nach gesundheitlicher verfassung, kondition, jahreszeit und tagesform eine leichte anstrengung für den kreislauf sein, auch aufgrund ungewohnter zwerchfellbewegungen.
gönne dir zwischen den übungen stille pausen ohne lachen und sprechen. halte stille: 1. während der dehnübungen zu beginn des trainings, um die muskulatur zu lockern. 2. während der anleitungen der übungen, damit alle ungestört zuhören können, und vor allem 3. während der atemübungen, um das regelsystem des lungenkreislaufs zu stabilisieren und die psychische stimulierung auszugleichen, auch mit rücksicht auf die mitlacher und mitlacherinnen.
lach-yoga besteht aus verschiedenen lachübungen, von denen die überwiegende zahl eine kombination aus atemübungen mit pantomimischen bewegungen ist. viele übungen haben einen medizinischen hintergrund. durch die während des lachens ausgelöste schwingung in der luftröhre und durch bewegung des zwerchfells erfolgt eine art „innere massage“ aller organe und der drüsen am hals. zudem stellt sich eine intensive anreicherung des blutes mit sauerstoff ein.
wir lachen nicht über etwas, sondern weil wir lachen wollen. als lohn für eine halbe stunde lach-yoga winken gehobene stimmung, tiefe entspannung, wohlbefinden, freude und gute laune: es ist ein riesenspass mit wohltuenden wirkungen.
lach-yoga fördert die psychische und physische gesundheit im alltag und in krisen. nach dem derzeitigen forschungsstand darf davon ausgegangen werden, dass lachen unterstützend auf den muskeltonus wirkt, durch die bewegung des zwerchfells die arbeit der verdauungsorgane sowie den gesamtstoffwechsel anregt und die tiefenatmung verstärkt. das gehirn wird zur produktion von endorphinen veranlasst, die für das wohlfühlerleben massgebend sind. ebenso können die durch stresserleben entstandenen hormone reduziert werden, insbesondere adrenalin und cortisol. das herz-kreislauf-system wird trainiert. lach-yoga wird bereits in der schmerztherapie eingesetzt, gelegentlich auch von zahnärzten. lach-yoga unterstützt den schnellen abbau von emotionalen spannungen und kann manchmal einen unerwarteten perspektivwechsel in gang setzen und entscheidungsprozesse begünstigen. es kann das loslassen rigider verhaltensmuster und kreative tätigkeiten fördern. soziale kompetenzen können im hinblick auf zwischen-menschlich-konstruktive beziehungen erweitert werden.
bei jedem lachen ändern sich durch die bewegungen des zwerchfells und die vertiefte atmung die druckverhältnisse im abdomen, lunge und gehirn und phasenweise steigt der blutdruck wie bei leicht-sportlicher betätigung, ein normaler vorgang, den ihr körper ebenso kennt wie die psychische stimulierung, gesteuert von hormonen.
günstige veränderungen sind nur durch regelmässiges lachen über einen längeren zeitraum möglich. man kann auf keinen fall erwarten, dass die teilnahme an einem einzigen lach-yoga seminar anhaltende wirkungen auf körper und geist zeigt. wer beispielsweise einen tag fastet, erfährt keine durchgreifende reinigung und nimmt nicht deutlich ab. wer nur einmal hundert meter gelaufen ist, kann gesundheitliche verbesserungen nicht erzielen. so verhält es sich auch mit dem lach-yoga: kontinuierliches üben über längere zeit bringt den erfolg.
setz dich nicht unter druck, sondern gehe die sache sanft an. probiere dein lachen über mehrere wochen aus. es geht um deinen fortschritt. auch für die praxis des lach-yoga gilt der satz: sich mit anderen zu vergleichen ist der erste schritt zum unglücklichsein. löse dich, nimm dein künstliches (nicht trainiertes) und echtes lachen gleichermassen an. gönne deinem körper und deinen gefühlen die freude, heiter und gelöst zu lachen.
lach-yoga ist mit geringfügiger körperlicher betätigung und anstrengung und intensiver atmung verbunden und darf daher bei allen schweren erkrankungen und bis zu einer zeitspanne von einem viertel jahr nach einem operativen eingriff nur mit ärztlichem einverständis praktiziert werden.
bei herzkrankheiten, sehr hohem blutdruck und epilepsie darf lach-yoga nur mit einverständnis des behandelnden arztes und unter begleitender ärztlicher beobachtung durchgeführt werden.
menschen mit psychischen erkrankungen wie schizophrenie, schwerer depression, borderline-syndrom oder schweren traumata dürfen lach-yoga nur unter der anleitung von entsprechend ausgebildeten und erfahrenen fachleuten machen.
wer an angina pectoris, aneurysmen oder hernien (bruchstellen der vorderen bauchwand) leidet, muss leider auf lach-yoga verzichten. dasselbe gilt für menschen, die gerade an einer infektionskrankheit leiden, die durch tröpfchen oder hautkontakt übertragen werden kann.
bitte fragen sie im zweifelsfall ihren arzt/ ihre ärztin. wir geben ihnen auch gerne genaue auskunft über die durchführung der lach-yoga übungen und den ablauf von seminaren.
